Praktyka jogi zaczyna się od asan stojących. Pozycje jogi dzielą się na kilka kolejnych grup, takich jak asany stojące, wygięcia do przodu, asany siedzące i leżące, odwrócone, asany na brzuch i lędźwie oraz skręty i wygięcia do tyłu.
Asany stojące są pozycjami podstawowymi, pozwalają najpierw uzyskać giętkość ciała, a potem uczynić je silnym i stabilnym. Pozycje te skupiają uwagę na tym, w jaki sposób stoimy, poprawiają strukturę i postawę ciała oraz rozwijają równowagę, odpowiednie rozłożenie ciężaru ciała. Praktyka asan stojących daje energię i witalność.
Podczas różnych zajęć w ciągu dnia przez większość czasu stoimy na nogach, które są podstawą dla ruchów ciała i działania. Trzeba je ćwiczyć, aby były mocne i stabilne. Bez trwałej podstawy, jaką są mocne nogi i stopy, mózg, który jest siedzibą inteligencji, nie może być ustawiony prawidłowo względem kręgosłupa.

Utthita Parsvakonasana
Jest  to jedna z podstawowych asan stojących. W sanskrycie utthita oznacza rozciągać, parsva - stronę albo kąt, kona – kąt. Jest to pozycja kąta, w której oba boki ciała są intensywnie rozciągane, od palców jednej stopy do przeciwległej ręki.

Technika:
Podczas praktyki tej asany należy pamiętać, o utrzymaniu całkowicie stabilnej pozycji ciała.
Stań prosto ze stopami razem, duże palce i pięty stykają się. Zwróć uwagę, aby ciężar ciała nie opierał się ani na piętach, ani na palcach stóp, ale był równo rozłożony na sklepieniach stóp. Podczas wydechu skocz i rozstaw stopy na odległość 120-135 cm i podnieś ręce do linii barków, dłonie zwróć do podłogi. Skręć prawą stopę 90° na zewnątrz, a lewą stopę nieznacznie do wewnątrz. Zaciśnij kolana i uda. Zegnij prawą nogę w kolanie, aż udo i łydka utworzą kąt prosty. Prawe udo jest równolegle do podłogi. Wykonaj jeden lub dwa oddechy. Wykonaj wydech i pochyl tułów w bok, w prawo. Połóż prawą dłoń na podłodze po zewnętrznej stronie prawej stopy. Wyciągnij lewą rękę nad uchem, skręć szyję i patrz do góry. Jest to pozycja końcowa. Oddychaj normalnie i pozostań w niej przez 20-30 sekund. Podczas wdechu podnieś prawą rękę z podłogi i unieś tułów do pionu, trzymając prawą rękę pod kątem prostym. Wykonaj jeden oddech. Wykonaj wdech, wyprostuj prawe kolano i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pozycję na lewa stronę, wykonując te same czynności, ale zmieniając słowo prawy na lewy i odwrotnie.

Efekty:
Utthita Parsvakonasana poprawia pojemność płuc, zwiększa  ruchy jelit i wspomaga proces trawienia, pomaga odchudzić okolice pasa i bioder. Koryguje wady łydek i ud, uśmierza bóle kulszowe i artretyczne.

Anna Kycia
Dyplomowana nauczycielka jogi według metody Iyengara.